Get Rid of Belly Fat by Eating More of These Foods

Get Rid of Belly Fat by Eating More of These Foods

اگر آپ نے پچھلے چند مہینوں میں کچھ اضافی پاؤنڈز لگائے ہیں تو ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ 'سنگرودھ 15' کوئی مذاق نہیں ہے اور اسے کھونے کے ل you'll ، آپ کو کچھ کام کرنا پڑے گا۔ کچھ اور حاصل کرنے کے علاوہ ورزش ، آپ جو کھاتے ہیں اس سے اس کا براہ راست تعلق ہوسکتا ہے کہ آپ ناپسندیدہ چربی کو کتنی جلدی کھو دیتے ہیں۔ تیز وزن میں اضافے کے نتیجے میں ناپسندیدہ پیٹ کی چربی ہوسکتی ہے ۔یہاں ایسے غذائیں ہیں جو آپ کو پیٹ کی چربی جلدی سے کھونے میں مدد مل سکتی ہیں جو نہ صرف صحت مند ہیں بلکہ کھانے میں مزیدار بھی ہیں .اگر آپ نے کچھ اضافی پاؤنڈ حاصل کرلئے ہیں تو ، ان غذائیں میں سے زیادہ اپنی غذا میں شامل کریں۔ ایوکاڈوس چربی سے بھرے ہوئے ہیں ، لیکن ایوکوڈوس میں موجود چربی دراصل آپ کے پیٹ کی چربی کے ل great بہترین ہے۔ ان میں ریشہ ، اینٹی آکسیڈینٹ اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے دوسرے وٹامنز اور معدنیات۔ پوٹاشیم قدرتی ڈوریوٹک ہے جو اضافی سوڈیم اور سیال سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ایک مطالعہ میں ، دو گروہوں نے روزانہ اتنی ہی مقدار میں کیلوری کھائی۔ ایک گروپ نے روزانہ کی بنیاد پر ایک تازہ ایوکاڈو کھایا۔ تین ماہ بعد ، جس گروپ نے ایوکاڈو کھایا ان میں بصری پیٹ کی چربی میں کمی تھی جبکہ اوٹ اس کے گروپ نے ایسا نہیں کیا۔ گری دار میوے اور بیجوں میں صحت مند چربی کے ساتھ اینٹی آکسیڈنٹس ، فائبر اور دیگر وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں۔ سب سے زیادہ فائدہ مند گری دار میوے بادام ، برازیل گری دار میوے ، ہیزلنٹ ، کاجو ، میکادیمیا ، پیکن ، پستہ ، اخروٹ ، پیکن اور پائن شامل ہیں۔ گری دار میوے۔ گری دار میوے کی باقاعدگی سے خوراک لینے والے افراد کو کمر کی پیمائش کے ساتھ ساتھ کم بی ایم آئی اور بلڈ پریشر بھی دکھایا جاتا ہے۔ دال ایک انتہائی ورسٹائل کھانا ہے جو ایک ٹن کھانے میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ پیٹ میں چربی کے مطالعے میں ، جو لوگ زیادہ گھلنشیل ریشہ استعمال کرتے ہیں ان میں اعضاء کی چربی کی مقدار میں 3.7 فیصد کی کمی واقع ہوئی ہے ۔دھانوں میں گھلنشیل ریشہ بھر جاتا ہے اور گوشت کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ ان میں پروٹین بھی ہوتا ہے۔ پیٹ کی چربی کو بڑھانے والے متناسب اناج کے برعکس ، سارا اناج اس کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ بہت ساری غذائیں مشورہ دیتے ہیں کہ بالکل اناج نہ کھائیں۔ تاہم ، اگر آپ اعتدال میں پورے اناج کا استعمال کرتے ہیں تو وہ آپ کو اپنے اہداف تک پہنچنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔ سیلمون وٹامن ڈی کے لئے ایک بہترین ذریعہ ہے جب آپ کے جسم میں وٹامن ڈی کم ہوتا ہے تو ، آپ کا جسم ناپسندیدہ چربی جمع کرسکتا ہے۔ بشمول بصری پیٹ کی چربی بھی شامل ہے۔ آپ کی غذا میں مزید سالمن اس بات کو یقینی بنائے گا کہ آپ کو اپنی غذا میں وٹامن ڈی کی تجویز کردہ مقدار مل رہی ہے۔ سالمن کے 4 آونس حصے میں وٹامن ڈی سلیمن کی سفارش کردہ روزانہ مقدار کا 80 فیصد ہوتا ہے کیونکہ اس کو بیک کیا جاسکتا ہے ، انکوائری کی جاسکتی ہے۔ ، یا آپ کے کھانے کے پروٹین کے طور پر تمباکو نوشی کریں یا سلاد ، پھیلاؤ ، اور مزید شامل کریں۔ ورزش کی مناسب مقدار کے ساتھ ، آپ اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کرنے سے ، آپ کوویڈ 15 کے ساتھ جمع ہونے والی اپنی اضافی پیٹ کی چربی کھو سکتے ہیں۔

DOWNLOAD LINK